Выносливость

    Выносливость воспитывается путем применения физических упражнений и игр, оказывающих на организм ребенка общую физическую нагрузку несколько большую той, которую он уже привык переносить. В процессе таких занятий организм ребенка постепенно адаптируется к состоянию утомления, вызываемому увеличенным объемом работы, повышается способность выполнять то или иное движение (бег, серии прыжков и т.п.) более длительно, а также способность быстро восстанавливать силы после физических нагрузок.
    Характер и общий объем нагрузки при упражнениях, направленных на воспитание выносливости. Определяются с учетом возраста и физической подготовленности детей.
    На занятиях с детьми младшего возраста нагрузки на сердечно-сосудистую и дыхательную системы должны быть очень непродолжительными и чередоваться с достаточным отдыхом. Ударный объем сердца и давление крови у детей ниже, чем у взрослых. Только благодаря более частому сокращению сердечной мышцы (80-90 раз в минуту) и большей скорости кровооборота крови достигается хорошее кровоснабжение тканей. Иннервационный аппарат сердца у младших школьников несовершенен, поэтому сердце очень возбудимо. Хотя сердце ребенка может быстро приспосабливаться к работе и быстро восстанавливать свою работоспособность после нагрузки, деятельность его неустойчива. Поэтому часто возникают нарушения ритма и темпа сердечных сокращений, резкие изменения артериального давления.
    Выносливость – это способность организма противостоять утомлению или способность к длительной двигательной деятельности без снижения ее эффективности.
    Критерием выносливости является время, в течение которого возможно поддерживать заданную интенсивность.
    Уровень развития выносливости определяется прежде всего, функциональными возможностями сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, уровнем обменных процессов, а также координацией деятельности различных органов и систем. Поэтому воспитание выносливости выражается, прежде всего, в повышении нормализации деятельности сердца и дыхательной системы.
    Наиболее эффективны для воспитания этого качества упражнения, в которых участвуют большое количество мышечных групп. Благодаря им создается своеобразный мышечный насос, способствующий кровообращению. К таким упражнениям можно отнести кроссовый бег, плавание, езду на велосипеде, лыжные гонки, специальные и основные упражнения игровых видом спорта.
    Детям и подросткам нужны также упражнения для воспитания силовой выносливости. Дети младшего школьного возраста часто не могут долго поддерживать какое-то усилие на постоянном уровне. Даже при непродолжительной работе (1-1.5 минуты) они непреднамеренно отвлекаются. Это объясняется легким распространением процессов возбуждения или торможения в коре большого мозга, а также неумением точно дифференцировать степень мышечного напряжения. С возрастом способность к поддержанию усилий на постоянном уровне улучшается.
    Выносливость при статической работе обычно определяется временем (в секундах) удерживая усилия, составляющего 50% от максимального. Выносливость к статическим усилиям наиболее быстро увеличивается в старшем школьном возрасте.
    Рост выносливости мышц определяется продолжительностью испытываемой нагрузки. У детей в возрасте от 8 до 11 лет больше всего увеличивается выносливость мышц разгибателей туловища, икроножных мышц и сгибателей кости. Выносливость сгибателей предплечья увеличивается на 50.3%, разгибателей предплечья – на 40.8%.
    Для воспитания статической выносливости используются различные упражнения в виде длительного удержания определенных поз, например, смешанные и простые весы и упоры, стояние на носках, упражнение «Ласточка», упражнения в удержании груза и др.
    Упражнения в выносливости динамического характера – это многократные повторения сгибания и разгибания рук в положении смешанных весов и упоров, приседания, подтягивания на перекладине, подъем тяжестей и тд.

Авторы:
А.А. Демчишин, В.Н. Мухин, Р.С. Мозола.